Nöbetçi Eczaneler
Günlük stres, yoğun iş temposu ve düzensiz yaşam alışkanlıkları, uyku problemlerini artırıyor. Ancak, uzmanların önerdiği doğal teknikler sayesinde, uykuya dalmak artık çok daha kolay! Bilimsel araştırmalarla desteklenen bu yöntem, vücudu rahatlatıp derin uykuya geçişi hızlandırıyor.
UYKUYA GEÇİŞİ KOLAYLAŞTIRAN TEKNİK
Uykusuzluk çekenler için en etkili yöntemlerden biri nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği, beyne oksijen akışını artırarak stresi azaltıyor ve hızlı uykuya dalmayı sağlıyor. Bu yöntemi uygulamak için:
- Dört saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın.
- Yedi saniye boyunca nefesinizi tutun.
- Sekiz saniye boyunca yavaşça nefes verin.
Bu egzersizi birkaç kez tekrar ettiğinizde, vücudunuz tamamen rahatlamış olacak ve uykuya geçiş süreniz hızla kısalacak.
HIZLI UYUMANIN ALTIN KURALLARI
- Yatak odanızı serin ve karanlık tutun.
- Mavi ışığa maruz kalmamak için yatmadan en az bir saat önce telefon ve bilgisayardan uzak durun.
- Bitki çayları ve hafif egzersizlerle vücudunuzu gevşetin.
- Her gün aynı saatte yatmaya özen gösterin.