Nöbetçi Eczaneler
“Bayramda öğün planlaması önemli”
Ramazan ayı boyunca alışılan iki ana öğün düzeninin bayramda da devam ettirilebileceğini belirten Şen, “Kahvaltıda protein ve sebze ağırlıklı, ılımlı karbonhidrat içeren besinler tercih edilmeli. Günün ilerleyen saatlerinde bir ara öğün ve akşam yemeğinde sebzeden zengin, yeterli protein içeren, düşük karbonhidratlı bir öğün tercih edilebilir. Bu planlama hem tokluk hissi sağlar hem de kilo kontrolüne yardımcı olur” dedi.
“Enerji alımını akşama doğru azaltın”
Bayrama özgü börek, tatlı ve sarma gibi gıdaların daha hafif öğünlerde tercih edilmesi gerektiğini belirten Şen, “Besinlerden alınan enerjiyi akşama doğru azaltmak önemlidir. Akşam yemeğinden sonra sindirimi kolaylaştırmak adına şekersiz açık çay, bitki çayları veya maden suyu tercih edilebilir. Tatlı tüketildiğinde aynı gün içerisinde ekmek, meyve gibi diğer karbonhidrat kaynakları azaltılmalıdır. İkramlık çikolata ve şekerleri ise tüketmek yerine çantanıza koyabilirsiniz” diye konuştu.
“Aşırı tüketim sindirim ve kalp sorunlarına yol açabilir”
Bayramda yemek düzenine hızlı bir dönüşün, psikolojik olarak fazla yeme eğilimini beraberinde getirebileceğini ifade eden Şen, “Aşırı yemek, hamur işi ve tatlı tüketimi; hazımsızlık, şişkinlik, reflü, kan şekeri dengesizliği ve kalp-damar sorunlarına neden olabilir. Porsiyon kontrolü sağlamak için yiyeceklerinizi sevdiklerinizle paylaşabilir, öğünlerde yavaş yemek ve iyi çiğnemek sindirim sorunlarını azaltabilir” dedi.
“Hareketli kalın, su içmeyi ihmal etmeyin”
Bayram süresince yeterli su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Şen, fiziksel aktivitenin önemine de değindi. “Yürüyüş yapmaya özen gösterin. Vaktiniz azsa kısa mesafelerde yürüyebilir, asansör yerine merdiven kullanarak hareketinizi artırabilirsiniz” ifadelerini kullandı.